Når du browser privat kan du ikke handle

Vil du forvandle din krop?

Enkle. Realistiske. Resultater.

 
 

ZEN Project 8 forenkler vægtkontrol og lærer om vaner for en sund livsstil. I løbet af dette 8 ugers kursus, vil du blive guidet igennem 3 faser der er nemme at følge, med premium ZEN produkter, ekspert coaching og løbende support fra et aktivt fællesskab af ligesindede deltagere. Det har aldrig været nemmere at holde sig til planen, mens du renser, former og omprogrammerer din krop. ZEN Project 8 er et komplet værktøj, der tilbyder Enkle. Realistiske. Resultater.

    • fase 1
    • restart
      kom af med din oppusthed
    • fase 2
    • ignite
      smelt din mavefedt
    • fase 3
    • thrive
      lev dit liv

Mød ZEN brand ambassadøren:
Mark MacDonald

Vi har indgået et samarbejde, eksklusivt med den populære berømte ernæringsekspert og fitness-guru Mark Macdonald, for at skabe et program designet til at forvandle din krop og dit liv. Mark har hjulpet tusindvis af mennesker med at forbrænde fedt, opbygge muskler og forøge energien. Fra berømtheder og sportsfolk til hjemmegående mødre, har Mark hjulpet utallige mennesker, med at lære at styre deres vægt på den rigtige måde, med ordentlig ernæring og livsstilsvaner.

  • New York Times bestsellerforfatter
  • Regelmæssig bidragyder til CNN og HLN
  • Præsenteret på Dr. Oz Show, Access Hollywood og Chelsea Lately
  • Stifter af Venedig Nutrition og den internationale bestyrelse Ernæring og Fitness Coaching (IBNFC)
  • National ambassadør for American Diabetes Association

Tilslut dig Mark, når han tager dig gennem ZEN Project 8 programmet, med ugentlige webinarer, coaching tips og verdensklasse motivation. Hvis du er klar, til at tage din krop og dit helbred til det næste niveau, så er tiden inde til at …

  • Tage kontrol over din krop
  • Tage kontrol over dit liv
  • Tilmeld dig idag!

  • fase 1
  • restart
    kom af med din oppusthed
UGE 1-2 • 14 dage

tre trin

FJERN

Start med at skære ned på fødevarer, der forårsager oppustethed.

fjern oppustethed

Neden for er en liste over føde- og drikkevarer, der forårsager væskeophobning og oppustethed:

    • Gluten
    • Soja
    • Ost og yoghurt
    • Raffineret sukker
    • Sukker sødemidler (foruden Stevia)
    • Salt
    • Korn (kun for RESTART fasen)
    • Soda (kost og regelmæssig)
    • Alkohol
    • Kaffe og te§

Skær også ned på motion (kun for RESTART fasen) 

§Hvis du oplever hovedpine, må du få en kop kaffe eller te om morgenen. Koffeinfri urtete er fint.

Motion kan forårsage betændelse. Dit mål i fase 1 RESTART, er at rense din krop og skylle dit system, ved at fjerne så meget betændelse som muligt. Dette opnås bedst, ved IKKE at udøve motion under den 14-dages RESTART fase (lav cardio effekt, som at gå, er okay).

REN

rene fødevarer, for at rense din krop.

Rens dit fordøjelsessystem med rene fødevarer og kosttilskud som ZEN Fuze og ZEN Prime.*

EKSEMPEL PÅ EN MADPLAN


Morgenmad

Protein + fedt + kulhydrat

Eks: Æggehvider + mandler + bær


Formiddag

ZEN Fuze Shake
    Brug kun vand; tilføj is for at få den ønskede konsistens.
ZEN Prime
    Indtag ZEN Prime 30 minutter før måltidet.

Frokost

Protein + fedt + kulhydrat

Exs: Kyllingbryst + avocado + grønne bønner


Eftermiddag

ZEN Fuze Shake
    Brug kun vand; tilføj is for at få den ønskede konsistens.
ZEN Prime
    Indtag ZEN Prime 30 minutter før måltidet.

Aftensmad

Protein + fedt + kulhydrat

Eks: Grillet helleflynder + olivenolie + zucchini + mellemstor skål af spinat eller salat


Sen aften

+ valgfri ZEN Fuze Shake
    Brug kun vand; tilføj is for at få den ønskede konsistens.
SKYL

“Skyl” overskydende giftstoffer ud med vand.

Vand anbefalinger

Kvinder

2-4 liter

8–12 glas pr. dag (8 oz.)

Mænd

3-5 liter

12–16 glas pr. dag (8 oz.)


    • Drik masser af vand ved hvert måltid, samt mellem hvert måltid.
    • Drik så meget vand som du kan, inden for de anbefalede retningslinjer.
    • Tilføj frugt til dit vand, for en forfriskende twist på hydrering.

 

 

Åbn boksene ovenfor, for at læse mere om de enkelte trin.

Download din kopi af trin-for-trin RESTART fase guiden.
  • fase 2
  • ignite
    smelt din mavefedt

UGE 2–4 • 21 dage

tre trin

FORBRÆND

JUMPSTART MED ZEN SHAPE

Jumpstart denne fase ved at indtage 2 kapsler af ZEN Shape 30 minutter før din formiddag og eftermiddags ZEN Fuze Shakes.*

Yderligere information

    Hvis du ønsker at forbrænde mere fedt i slutningen af IGNITE fasen, skal du fortsætte med IGNITE fasen i 4 uger ekstra.*
FORM

FORM DIN KROP MED MOTION

Start med at forme din krop, med de nedenstående foreslåede kalorie forbrændingsøvelser.

Styrketræning

30 MINUTTER/2X OM UGEN

Eks.: Pilates, yoga, motionsklasse, crossfit, vægte

HØJ INTENSITET CARDIO

30 MINUTTER/2X OM UGEN

Eks.: Sjippe, løbe, spinning, løbe på trapper

FEDTFORBRÆNDENDE CARDIO

30 MINUTTER/2X OM UGEN

Eks.: Gå på trapper, cykling, løbe, gåture, elliptical, svømning

Bemærk: Udfør alt styrketræning og høj intensitet cardio først, for derefter at lave fedtforbrændende cardio.

RESTITUER

med zen fuze protein shakes

 

EKSEMPEL PÅ EN MADPLAN


Morgenmad

Protein + fedt + kulhydrat

Eks.: Æg + mandler + havregryn


Formiddag

ZEN Shape
    Indtag ZEN Shape 30 minutter før du drikker shake; 2 kapsler.
ZEN Fuze Shake
    Brug kun vand; tilføj is for at få den ønskede konsistens.

Frokost

Protein + fedt + kulhydrat

Eks.: Laks + avocado + brune ris


Eftermiddag

ZEN Shape
    Indtag ZEN Shape 30 minutter før du drikker shake; 2 kapsler.
ZEN Fuze Shake
    Brug kun vand; tilføj is for at få den ønskede konsistens.

Aftensmad

Protein + fedt + kulhydrat

Eks.: Steak + broccoli + spinat + salatdressing


Sen aften

+ valgfri ZEN Fuze Shake
    Brug kun vand; tilføj is for at få den ønskede konsistens.

Åbn boksene ovenfor, for at læse mere om de enkelte trin.

  Download din kopi af trin-for-trin IGNITE fase guiden.
  • fase 3
  • thrive
    lev dit liv

UGE 5–8 • resterende 28 dage

tre trin

GENPROGRAMMER

GENPROGRAMMER DIN HJERNE TIL AT SPISE RENT

Vedligehold dine opnåede resultater ved at genprogrammere din hjerne, til at fortsætte med at spise rent. Suppler med ZEN Fuze + ZEN Shape og ZEN Fit*.

eksempel på en madplan


Morgenmad

Protein + fedt + kulhydrat

Eks.: Græsk yoghurt + mandler + bær


Formiddag

+ valgfri ZEN Shape
    Indtag ZEN Shape™ 30 minutter før du drikker shake; 2 kapsler.
ZEN Fuze Shake
    Brug kun vand; tilføj is for at få den ønskede konsistens.

Frokost

Protein + fedt + kulhydrat

Eks.: Sort tilapia + krydret mayo + fuldkornstortilla


Eftermiddag

Protein Snack + kulhydrat + ZEN Fit
    Drink ZEN Fit™ 30 minutter før måltider.

Aftensmad

Protein + fedt + kulhydrat

Eks.: Grillet helleflynder + søde kartofler + smør/kanel


Sen aften

+ valgfri ZEN Fuze Shake (hvis du er sulten)
    Brug kun vand; tilføj is for at få den ønskede konsistens.
AFVEKSLING

AFVEKSLING I DINE SPISEVANER

 

SNYDE MÅLTID

    Skab afveksling i dine måltider ved at tilføje et måltid der ikke er i planen, et såkaldt ”snyde måltid”, en gang om ugen.

Zen opskrifter

    Skab afveksling ved at prøve ZEN opskrifter.
FORNYET ENERGI

LEV OG NYD DIN NYE SUNDE LIVSSTIL

Det er tid til at leve og nyde din nye sunde livsstil.

Yderliger information

    • Gentag RESTART fasen hvis du føler din krop har behov for at blive renset eller nulstillet.*
    • Gentag IGNITE fasen hvis du føler behov for at øge dit stofskifte.*

Åbn boksene ovenfor, for at læse mere om de enkelte trin.

Download din kopi af trin-for-trin THRIVE fase guiden.

Måltidsportioner - rene fødevarer

ZEN Project 8 bruger et enkelt målesystem. Spis 1 protein, 1 fedt, 1 kulhydrat hver 3 time. Vi kalder det PFC hver 3.

Guide til optimering af din portionsstørrelser:

    • Stop med at tælle kalorier. Du skal blot følge dine portionsstørrelser for hvert måltid.
    • Du kan måle dine portionsstørrelser efter vægt eller med dine hænder (håndflade, knytnæve og tommelfinger).Gør hvad der er nemmest og mest bekvemt.
    • Sørg for at du er sulten (aldrig sultende) før hvert måltid, og tilfredsstillet (aldrig mæt) efter. Hvis du er sulten før 3 timer, skal du blot spise et varieret måltid før 3-timers mærket.
    • Hvis du måler mad med en vægt, skal det altid måles før det koges, da der vil gå vægt tabt under tilberedningen. Hvis man måler portionsstørrelser med hænderne, betyder dette ikke noget.

Guide til at optime dine resultater

    • Du vil spise i mål af tre: Spis hver 3 time, med en balance af protein, fedt og kulhydrater.
    • Spis dit første måltid inden for en time efter du vågner, og dit sidste måltid inden for en time før sengetid.
    • Hvis du ikke overholder din IGNITE eller THRIVE fase i mere end 3 dage, kan du genstarte din plan ved blot at gentage 14-dages RESTART fasen.
    • Hvis du foretrækker en shake til morgenmad, skal du blot skifte mellem dine morgenmads- og formiddagsmåltider.
    • Tilføj et sjette måltid, hvis du stadig er sulten efter aftensmaden: Tag en shake eller et måltid med protein + kulhydrat + fedt.

Spis i mål af 3

EKSEMPEL PÅ EN MADPLAN

Spis hver trejde time

Afbalancer din tallerken med PFC

Morgenmad
6:00.
1 Protein
+ 1 kulhydrat
+ 1 fedt
Formiddag
9:00.
ZEN Shake
Frokost
12:00.
1 Protein
+ 1 kulhydrat
+ 1 fedt
Eftermiddag
15:00.
Vil du forvandle din krop?
Aftensmad
18:00.
1 Protein
+ 1 kulhydrat
+ 1 fedt
Sen aften
21:00.
Valgfri
ZEN Shake

Nedenstående kønsbestemte guide vil sikre, at du spiser de rigtige måltidspotioner af godkendte rene fødevarer under hver ZEN Project 8 fase

1 Protein
Kvinde
1 håndfuld eller 3 oz.
Mand
1½ håndfuld eller 5 oz.
Portionsstørrelse
1 fedt
Kvinde
1 spidsen af tommelfingeren
Mand
1 tommelfinger
Portionsstørrelse
1 kulhydrat
Kvinde
1 nævefuld eller 3 oz.
Mand
2 nævefuld eller 5 oz.
Portionsstørrelse
Rene fødevarer
Kvinde
Ubegrænset
Mand
Ubegrænset
Portionsstørrelse
1 Protein
Kvinde
1 håndfuld eller 3 oz.
Mand
1½ håndfuld eller 5 oz.
Portionsstørrelse

VÆLG 1 PR. MÅLTID

RESTART fase

Magre proteiner:

    • Bison (ekstra-mager)
    • Kylling
    • Æggehvider
    • Hamp
    • Mager fisk (ingen skaldyr)
    • Laks (ingen fedt med denne mulighed)
    • Kalkun
    • Vildt kød
    • ZEN FUZE Shakes

Kun frisk, intet forarbejdet kød og ingen oksekød, svinekød eller lam (kan tilføjes i IGNITE fasen). Undgå alle proteinbarer under RESTART fasen.

1 fedt
Kvinde
1 spidsen af tommelfingeren
Mand
1 tommelfinger
Portionsstørrelse

VÆLG 1 PR. MÅLTID

RESTART fase

Fedtstoffer:

    • Avocado
    • Chia frø
    • Hørfrø
    • Olier
      • Oliven
      • Kokosnød
      • Macadamia nødder
    • Rå nødder & naturligt nøddesmør
1 kulhydrat
Kvinde
1 nævefuld eller 3 oz.
Mand
2 nævefuld eller 5 oz.
Portionsstørrelse

VÆLG 1 PR. MÅLTID

RESTART fase

Frisk Frugt:

    • Æbler
    • Bananer
    • Bær
    • Melon
    • Kirsebær
    • Vindruer
    • Grapefrugt
    • Mango
    • Appelsiner
    • Vandmelon
    • osv…

Friske grøntsager:

    • Roer
    • Rosenkål
    • Gulerødder
    • Løg
    • Ærter
    • Squash
    • Zucchini
    • osv…

Undgå kaloriefyldte grøntsager i RESTART fasen, som bønner, majs, kartofler, osv.

Rene fødevarer
Kvinde
Ubegrænset
Mand
Ubegrænset
Portionsstørrelse

UBEGRÆNSET PR. MÅLTID

RESTART fase

Urter:

    • Basilikum
    • Laurbærblade
    • Koriander
    • Persille
    • Rosmarin
    • Timian
    • osv.

Krydderier:

    • Kanel
    • Hvidløg
    • Ingefær
    • Muskatnød
    • Peberkorn
    • Safran
    • osv.

Grøntsager med lavt kalorieindhold

    • Asparges
    • Peberfrugter
    • Bok Choy
    • Broccoli
    • Selleri
    • Bladkål
    • Agurk
    • Grønne bønner
    • Grønkål
    • Salat (alle typer)
    • Spinat
    • Tomat
    • osv.

Naturlige sødemidler:

    Stevia

Enhver protein, kulhydrat eller fedtstof kan udskiftes til en anden protein, kulhydrat eller fedtstof; udskift blot fra listen.
Et beskedent kalorieindtag, en afbalanceret kost, og regelmæssig fysisk aktivitet, bør være en del af et sundt vægtprogram.

1 Protein
Kvinde
1 håndfuld eller 3 oz.
Mand
1½ håndfuld eller 5 oz.
Portionsstørrelse

VÆLG 1 PR. MÅLTID

RESTART fase

Magre proteiner:

    • Bison (ekstra-mager)
    • Kylling
    • Æggehvider
    • Hamp
    • Mager fisk (ingen skaldyr)
    • Laks (ingen fedt med denne mulighed)
    • Kalkun
    • Vildt kød
    • ZEN FUZE Shakes

Kun frisk, intet forarbejdet kød og ingen oksekød, svinekød eller lam (kan tilføjes i IGNITE fasen). Undgå alle proteinbarer under RESTART fasen.

IGNITE fasen

(Foruden de ovenstående)

Magre proteiner:

    Skaldyr

Proteiner der ikke er magre: (tilsæt ikke fedtstoffer med disse muligheder)

    • Oksekød (filet)
    • Oksekød (hakket)
    • Æg (hele)
    • Fisk der ikke er magre
    • Skaldyr
    • Lam
    • Svinemørbrad
1 fedt
Kvinde
1 spidsen af tommelfingeren
Mand
1 tommelfinger
Portionsstørrelse

VÆLG 1 PR. MÅLTID

RESTART fase

Fedtstoffer:

    • Avocado
    • Chia frø
    • Hørfrø
    • Olier
      • Oliven
      • Kokosnød
      • Macadamia nødder
    • Rå nødder & naturligt nøddesmør

IGNITE fasen

(Foruden de ovenstående)

Fedtstoffer:

    Oliven
1 kulhydrat
Kvinde
1 nævefuld eller 3 oz.
Mand
2 nævefuld eller 5 oz.
Portionsstørrelse

VÆLG 1 PR. MÅLTID

RESTART fase

Frisk Frugt:

    • Æbler
    • Bananer
    • Bær
    • Melon
    • Kirsebær
    • Vindruer
    • Grapefrugt
    • Mango
    • Appelsiner
    • Vandmelon
    • osv…

Friske grøntsager:

    • Roer
    • Rosenkål
    • Gulerødder
    • Løg
    • Ærter
    • Squash
    • Zucchini
    • osv…

Undgå kaloriefyldte grøntsager i RESTART fasen, som bønner, majs, kartofler, osv.

IGNITE fasen

(Foruden de ovenstående)

Friske grøntsager:

    • Kartofler (søde kartofler er bedst)
    • Batat

Korn / kalorietætte kulhydrater:
(Vælg glutenfri når det er relevant)

    • Bønner (friske eller tørrede)
    • Brune ris
    • Hirse
    • Havregryn
    • Quinoa
Rene fødevarer
Kvinde
Ubegrænset
Mand
Ubegrænset
Portionsstørrelse

UBEGRÆNSET PR. MÅLTID

RESTART fase

Urter:

    • Basilikum
    • Laurbærblade
    • Koriander
    • Persille
    • Rosmarin
    • Timian
    • osv.

Krydderier:

    • Kanel
    • Hvidløg
    • Ingefær
    • Muskatnød
    • Peberkorn
    • Safran
    • osv.

Grøntsager med lavt kalorieindhold

    • Asparges
    • Peberfrugter
    • Bok Choy
    • Broccoli
    • Selleri
    • Bladkål
    • Agurk
    • Grønne bønner
    • Grønkål
    • Salat (alle typer)
    • Spinat
    • Tomat
    • osv.

Naturlige sødemidler:

    Stevia

IGNITE fasen

(Foruden de ovenstående)

Tilbehør:

    • Eddiker (balsamico, rødvin, osv.)
    • Ekstrakter (mandel, vanilje, osv.)

Enhver protein, kulhydrat eller fedtstof kan udskiftes til en anden protein, kulhydrat eller fedtstof; udskift blot fra listen.
Et beskedent kalorieindtag, en afbalanceret kost, og regelmæssig fysisk aktivitet, bør være en del af et sundt vægtprogram.

1 Protein
Kvinde
1 håndfuld eller 3 oz.
Mand
1½ håndfuld eller 5 oz.
Portionsstørrelse

VÆLG 1 PR. MÅLTID

RESTART fase

Magre proteiner:

    • Bison (ekstra-mager)
    • Kylling
    • Æggehvider
    • Hamp
    • Mager fisk (ingen skaldyr)
    • Laks (ingen fedt med denne mulighed)
    • Kalkun
    • Vildt kød
    • ZEN FUZE Shakes

Kun frisk, intet forarbejdet kød og ingen oksekød, svinekød eller lam (kan tilføjes i IGNITE fasen). Undgå alle proteinbarer under RESTART fasen.

IGNITE fasen

(Foruden de ovenstående)

Magre proteiner:

    Skaldyr

Proteiner der ikke er magre: (tilsæt ikke fedtstoffer med disse muligheder)

    • Oksekød (filet)
    • Oksekød (hakket)
    • Æg (hele)
    • Fisk der ikke er magre
    • Skaldyr
    • Lam
    • Svinemørbrad

THRIVE fasen

(Foruden de ovenstående)

Magre proteiner:

    Græsk yoghurt (fedtfri)

Proteiner der ikke er magre:

    • Ost (sparsomt)
    • Hytteost
    • Græsk yoghurt (fedtfattig)
1 fedt
Kvinde
1 spidsen af tommelfingeren
Mand
1 tommelfinger
Portionsstørrelse

VÆLG 1 PR. MÅLTID

RESTART fase

Fedtstoffer:

    • Avocado
    • Chia frø
    • Hørfrø
    • Olier
      • Oliven
      • Kokosnød
      • Macadamia nødder
    • Rå nødder & naturligt nøddesmør

IGNITE fasen

(Foruden de ovenstående)

Fedtstoffer:

    Oliven

THRIVE fasen

(Foruden de ovenstående)

Fedtstoffer:

    • Smør (moderat)
    • Guacamole (moderat)
    • Mayonnaise (moderat)
    • Salatdressing (moderat)
    • Cremefraiche (moderat)
1 kulhydrat
Kvinde
1 nævefuld eller 3 oz.
Mand
2 nævefuld eller 5 oz.
Portionsstørrelse

VÆLG 1 PR. MÅLTID

RESTART fase

Frisk Frugt:

    • Æbler
    • Bananer
    • Bær
    • Melon
    • Kirsebær
    • Vindruer
    • Grapefrugt
    • Mango
    • Appelsiner
    • Vandmelon
    • osv…

Friske grøntsager:

    • Roer
    • Rosenkål
    • Gulerødder
    • Løg
    • Ærter
    • Squash
    • Zucchini
    • osv…

Undgå kaloriefyldte grøntsager i RESTART fasen, som bønner, majs, kartofler, osv.

IGNITE fasen

(Foruden de ovenstående)

Friske grøntsager:

    • Kartofler (søde kartofler er bedst)
    • Batat

Korn / kalorietætte kulhydrater:
(Vælg glutenfri når det er relevant)

    • Bønner (friske eller tørrede)
    • Brune ris
    • Hirse
    • Havregryn
    • Quinoa

THRIVE fasen

(Foruden de ovenstående)

Korn / kalorietætte kulhydrater:

    • Brød
    • Couscous
    • Varm morgenmad
    • Pasta
Rene fødevarer
Kvinde
Ubegrænset
Mand
Ubegrænset
Portionsstørrelse

UBEGRÆNSET PR. MÅLTID

RESTART fase

Urter:

    • Basilikum
    • Laurbærblade
    • Koriander
    • Persille
    • Rosmarin
    • Timian
    • osv.

Krydderier:

    • Kanel
    • Hvidløg
    • Ingefær
    • Muskatnød
    • Peberkorn
    • Safran
    • osv.

Grøntsager med lavt kalorieindhold

    • Asparges
    • Peberfrugter
    • Bok Choy
    • Broccoli
    • Selleri
    • Bladkål
    • Agurk
    • Grønne bønner
    • Grønkål
    • Salat (alle typer)
    • Spinat
    • Tomat
    • osv.

Naturlige sødemidler:

    Stevia

IGNITE fasen

(Foruden de ovenstående)

Tilbehør:

    • Eddiker (balsamico, rødvin, osv.)
    • Ekstrakter (mandel, vanilje, osv.)

THRIVE fasen

(Foruden de ovenstående)

Tilbehør:

    • BBQ sovs
    • Ketchup
    • Sennep
    • Himalaya pink salt (bruges sparsomt)

Enhver protein, kulhydrat eller fedtstof kan udskiftes til en anden protein, kulhydrat eller fedtstof; udskift blot fra listen.
Et beskedent kalorieindtag, en afbalanceret kost, og regelmæssig fysisk aktivitet, bør være en del af et sundt vægtprogram.

ZEN produkter er afgørende for ZEN Project 8 programmet

Gennemse PFC-godkendte opskrifter til alle faser af ZEN Project 8