Naršant privačiuoju režimu apsipirkti negalima

Norite pakeisti savo kūną?

Nesunku. Pasiekti. Rezultatų.

 
 

Programa „ZEN Project 8“ padeda lengviau valdyti kūno svorį ir įsisavinti sveikos gyvensenos principus. Aštuonias savaites trunkančio kurso metu jūs pereisite 3 lengvai suprantamus aukščiausios kokybės ZEN produktų vartojimo etapus. Be to, jums nuolat padės vadovas ugdytojas ir aktyvi bendraminčių bendruomenė. Apsisprendus išvalyti, suformuoti ir perprogramuoti savo kūną, laikytis plano dar niekada nebuvo taip lengva. „ZEN Project 8“ – visų reikiamų priemonių rinkinys. Nesunku. Pasiekti. Rezultatų.

    • etapas 1
    • pradėkite iš naujo
      subliūkškite
    • etapas 2
    • deginkite
      ištirpdykite pilvo riebalus
    • etapas 3
    • klestėkite
      tiesiog gyvenkite

Susipažinkite su ZEN prekės ženklo ambasadoriumi
Marku MacDonaldu

Kurdami programą, skirtą pakeisti ne tik jūsų kūną, bet ir visą gyvenimą, mes bendradarbiavome su populiariu įžymybių dietologu ir garsiu kūno rengybos guru Marku MacDonaldu. Markas tūkstančiams žmonių padėjo sudeginti riebalus, sustiprinti raumenis ir įgyti energijos. Kontroliuoti svorį, pasirinkus tinkamą mitybą ir gyvenseną, jis išmokė daugybę tam pasiryžusiųjų – pradedant įžymybėmis bei sportininkais ir baigiant futbolininkų mamomis.

  • „New York Times“ bestselerių autorius
  • Reguliarus CNN ir HLN studijų svečias
  • Laidų „Dr. Oz Show“, „Access Hollywood“ ir „Chelsea Lately“ dalyvis
  • Programos „Venecijos mityba“ ir Tarptautinės mitybos bei kūno rengybos ugdomojo mokymo tarybos (IBNFC) įkūrėjas
  • Nacionalinis Amerikos diabeto asociacijos ambasadorius

Markas padės jums vykdyti programą „ZEN Project 8“ kas savaitę vesdamas internetinius seminarus, teikdamas patarimus ir užtikrindamas pasaulinio lygio motyvaciją. Jeigu esate pasirengę savo kūną ir sveikatą perkelti į naują lygį, dabar tinkamiausias metas tai padaryti…

  • Valdykite savo kūną.
  • Valdykite savo gyvenimą.
  • Nedelskite – junkitės prie mūsų!

  • etapas 1
  • pradėkite iš naujo
    subliūkškite
1–2 SAVAITĖS • 14 dienų

trys etapai

SUMAŽINKITE

Pamažu atsisakykite maisto produktų, kurie sukelia paburkimą.

subliūkškite

Toliau pateiktas sąrašas maisto produktų ir gėrimų, kurie organizme sulaiko skysčius ir sukelia paburkimą:

    • Glitimas
    • Soja
    • Sūris ir jogurtas
    • Rafinuotas cukrus
    • Saldikliai (išskyrus saldžiąją steviją)
    • Druska
    • Grūdų produktai (tik etape PRADĖKITE IŠ NAUJO)
    • Soda (maistinė ir įprasta)
    • Alkoholis
    • Kava ir arbata§

Taip pat mažiau mankštinkitės (tik etape PRADĖKITE IŠ NAUJO)

§Jeigu pradėjo skaudėti galvą, rytais galite išgerti vieną puodelį kavos arba arbatos. Puikiai tinka žolelių arbata be kofeino.

Mankšta gali sukelti uždegimą. 1 etapo PRADĖKITE IŠ NAUJO tikslas yra išvalyti organizmą ir „praplauti“ visas jo sistemas, kuo labiau sumažinant uždegimą. Šį tikslą geriausiai pasieksite, jeigu visas 14 etapo PRADĖKITE IŠ NAUJO dienų NESPORTUOSITE (tinka nesunkūs kardiopratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas).

IŠVALYKITE

jūsų organizmą valantys „švarūs“ maisto produktai.

Išvalykite virškinimo sistemą vartodami tokius „švarius“ maisto produktus ir papildus kaip „ZEN Fuze“ ir „ZEN Prime“.*

PAVYZDINIS MITYBOS PLANAS


Pusryčiai

Baltymai + riebalai + angliavandeniai

Pavyzdžiui, kiaušinių baltymai + migdolai + uogos


Priešpiečiai

Kokteilis „ZEN Fuze“
    Naudokite tik vandenį. Norėdami praskiesti iki norimo tirštumo, pridėkite ledo.
„ZEN Prime“
    Išgerkite „ZEN Prime“ 30 minučių prieš valgį.

Pietūs

Baltymai + riebalai + angliavandeniai

Pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė + avokadas + šparaginės pupelės


Pavakariai

Kokteilis „ZEN Fuze“
    Naudokite tik vandenį. Norėdami praskiesti iki norimo tirštumo, pridėkite ledo.
„ZEN Prime“
    Išgerkite „ZEN Prime“ 30 minučių prieš valgį.

Vakarienė

Baltymai + riebalai + angliavandeniai

Pavyzdžiui, ant grotelių keptas otas + alyvuogių aliejus + cukinija + vidutinio dydžio dubenėlis špinatų arba salotų


Naktipiečiai

+ (Pasirinktinai) kokteilis „ZEN Fuze“
    Naudokite tik vandenį. Norėdami praskiesti iki norimo tirštumo, pridėkite ledo.
IŠPLAUKITE

„Išplaukite“ toksinų perteklių vandeniu.

Vandens vartojimo rekomendacijos

Moterims

2–4 litrai

8–12 stiklinių per dieną (8 uncijos)

Vyrams

3–5 litrai

12–16 stiklinių per dieną (8 uncijos)


    • Kiekvieną kartą valgydami ir tarp valgymų gerkite daug vandens.
    • Vandens gerkite kuo daugiau, laikydamiesi čia pateiktų rekomendacijų.
    • Kad vanduo būtų gaivesnis, į jį įdėkite vaisių.

 

 

Norėdami daugiau sužinoti apie kiekvieną etapą, spustelėkite atitinkamą langelį.

  • etapas 2
  • deginkite
    ištirpdykite pilvo riebalus

2–4 SAVAITĖS • 21 diena

trys etapai

TIRPINKITE

GREITA PRADŽIA SU „ZEN SHAPE“

Pradėkite šį etapą vartodami po 2 kapsules „ZEN Shape“ 30 minučių prieš priešpiečius ir po kokteilį „ZEN Fuze“ pavakariams.*

Papildoma informacija

    Jeigu etapo DEGINKITE metu norite sudeginti daugiau riebalų, tęskite šį etapą dar 4 savaites.*
FORMUOKITE

FORMUOKITE SAVO KŪNĄ MANKŠTINDAMIESI

Pradėkite formuoti savo kūną, darydami toliau nurodytus kalorijų deginimo pratimus.

Jėgos treniruotė

PO 30 MIN. / 2 K. PER SAVAITĘ

Pavyzdžiui, pilatesas, joga, mankšta, „CrossFit“, sunkumų kilnojimas

ITIN INTENSYVI KARDIOTRENIRUOTĖ

PO 30 MIN. / 2 K. PER SAVAITĘ

Pavyzdžiui, šokinėjimas per virvutę, bėgimas, veloaerobika, bėgimas laiptais

RIEBALUS DEGINANTI KARDIOTRENIRUOTĖ

PO 30 MIN. / 2 K. PER SAVAITĘ

pavyzdžiui, lipimo laiptais, važiavimo dviračiu, bėgiojimo, vaikščiojimo, elipsinio treniruoklio, plaukimo.

Pastaba. Pirmiausia atlikite jėgos ir didelio intensyvumo kardiopratimus, o tada imkitės riebalus deginančios kardiotreniruotės,

ATKURKITE

su „ZEN Fuze“ baltymų kokteiliais

 

PAVYZDINIS MITYBOS PLANAS


Pusryčiai

Baltymai + riebalai + angliavandeniai

Pavyzdžiui, kiaušiniai + migdolai + avižiniai dribsniai


Priešpiečiai

„ZEN Shape“
    30 minučių prieš gerdami kokteilį išgerkite 2 „ZEN Shape“ kapsules.
Kokteilis „ZEN Fuze“
    Naudokite tik vandenį. Norėdami praskiesti iki norimo tirštumo, pridėkite ledo.

Pietūs

Baltymai + riebalai + angliavandeniai

Pavyzdžiui, lašiša + avokadas + rudieji ryžiai


Pavakariai

„ZEN Shape“
    30 minučių prieš gerdami kokteilį išgerkite 2 „ZEN Shape“ kapsules.
Kokteilis „ZEN Fuze“
    Naudokite tik vandenį. Norėdami praskiesti iki norimo tirštumo, pridėkite ledo.

Vakarienė

Baltymai + riebalai + angliavandeniai

Pavyzdžiui, kepsnys + brokoliai + špinatai + salotų užpilas


Naktipiečiai

+ (Pasirinktinai) kokteilis „ZEN Fuze“
    Naudokite tik vandenį. Norėdami praskiesti iki norimo tirštumo, pridėkite ledo.

Norėdami daugiau sužinoti apie kiekvieną etapą, spustelėkite atitinkamą langelį.

  Atsisiųskite laipsniško etapo DEGINKITE įgyvendinimo vadovą.
  • etapas 3
  • klestėkite
    tiesiog gyvenkite

5-8 SAVAITĖS • 28 dienų ciklas

trys etapai

PERPROGRAMUOKITE

PERPROGRAMUOKITE SAVO MĄSTYMĄ „ŠVARIAI“ MITYBAI

Išlaikykite pasiektus rezultatus perprogramuodami mąstymą taip, kad ir toliau „švariai“ maitintumėtės. Papildykite mitybą „ZEN Fuze“ + „ZEN Shape“ ir „ZEN Fit“*.

Pavyzdinis mitybos planas


Pusryčiai

Baltymai + riebalai + angliavandeniai

Pavyzdžiui, graikiškas jogurtas + migdolai + uogos


Priešpiečiai

+ (pasirinktinai) „ZEN Shape“
    30 minučių prieš gerdami kokteilį išgerkite 2 „ZEN Shape™“ kapsules.
Kokteilis „ZEN Fuze“
    Naudokite tik vandenį. Norėdami praskiesti iki norimo tirštumo, pridėkite ledo.

Pietūs

Baltymai + riebalai + angliavandeniai

Pavyzdžiui, skrudinta tilapija + majonezas su prieskoniais + tortilija iš visadalių grūdų miltų


Pavakariai

Baltyminis užkandis + angliavandeniai + „ZEN Fit“
    30 minčių prieš valgį išgerkite „ZEN Fit™“.

Vakarienė

Baltymai + riebalai + angliavandeniai

Pavyzdžiui, ant grotelių keptas otas + saldžiosios bulvės + sviestas / cinamonas


Naktipiečiai

+ (pasirinktinai) kokteilis „ZEN Fuze“ (jeigu jaučiate alkį)
    Naudokite tik vandenį. Norėdami praskiesti iki norimo tirštumo, pridėkite ledo.
ĮVAIRINKITE

ĮVAIRINKITE SAVO VALGYMO ĮPROČIUS

 

NEPLANUOTAS VALGYMAS

    Paįvairinkite savo mitybą kartą per savaitę pridėdami neplanuotą valgymą, pavyzdžiui, „nusuktą“ valgymą.

ZEN receptai

    Įvairinkite, išmėgindami ZEN receptus.
ĮLIEKITE ENERGIJOS

GYVENKITE IR MĖGAUKITĖS NAUJĄJA SVEIKA GYVENSENA

Atėjo laikas sveikam gyvenimo būdui suteikti naujos energijos.

Papildoma informacija

    • Kartokite etapą PRADĖTI IŠ NAUJO, jeigu tik jaučiate, kad jūsų organizmą vėl reikia išvalyti ir „nustatyti iš naujo“.*
    • Kartokite etapą DEGINTI, jeigu manote, kad reikia paspartinti medžiagų apykaitą.*

Norėdami daugiau sužinoti apie kiekvieną etapą, spustelėkite atitinkamą langelį.

Atsisiųskite laipsniško etapo KLESTĖKITE įgyvendinimo vadovą.

Porcijos ir „švarūs“ maisto produktai

„ZEN Project 8“ naudojama paprasta matavimo sistema. Valgykite po 1 porciją baltymų, 1 porciją riebalų, 1 porciją angliavandenių kas 3 valandas. Mes tai vadiname BRA kas 3 val.

Porcijų dydžio optimizavimo gairės

    • Nebeskaičiuokite kalorijų. Tiesiog kiekvieną kartą valgydami stebėkite porcijų dydį.
    • Porcijų dydį galite nustatyti pasvėrę arba rankomis (lygindami su delnu, kumščiu ir nykščiu). Elkitės taip, kaip lengviau ir patogiau.
    • Įsitikinkite, kad prieš valgydami esate alkani (ne peralkę), o pavalgę pasisotinote (ne persisotinote). Jeigu išalkote nepraėjus 3 valandoms, tiesiog suvalgykite subalansuotą patiekalą nepasiekę 3 valandų ribos.
    • Jeigu porcijas sveriate, darykite tai prieš gamindami, nes gaminimo metu svoris mažėja. Jeigu porcijas matuojate rankomis, svoris prieš gaminimą neturi reikšmės.

Rekomendacijos, kaip pasiekti optimalių rezultatų

    • Valgydami turėkite omenyje skaičių „trys“: valgykite kas 3 valandas, subalansuokite baltymus, angliavandenius ir riebalus.
    • Pirmą kartą pavalgykite per valandą po to, kai atsikelsite, o paskutinį – valandą prieš miegą.
    • Jeigu ilgiau negu 3 dienas jums nepavyko laikytis etapų DEGINKITE arba KLESTĖKITE reikalavimų, pradėkite planą iš naujo, tiesiog pakartodami 14 dienų etapą PRADĖTI IŠ NAUJO.
    • Jeigu pusryčiams labiau mėgstate kokteilį, tiesiog sukeiskite vietomis pusryčius ir priešpiečius.
    • Jeigu po vakarienės vis dar esate alkani, pridėkite šeštą valgymą: išgerkite kokteilį arba suvalgykite patiekalą, kuriame yra baltymų, riebalų ir angliavandenių.

Valgykite, kas 3 val.

PAVYZDINIS DIENOS MITYBOS PLANAS

Valgykite kas tris valandas

Savo lėkštėje subalansuokite BRA

Pusryčiai
6.00 val.
1 porcija baltymų
+ 1 porcija angliavandenių
+ 1 porcija riebalų
Priešpiečiai
9.00 val.
ZEN kokteilis
Pietūs
12.00 val.
1 porcija baltymų
+ 1 porcija angliavandenių
+ 1 porcija riebalų
Pavakariai
15.00 val.
Norite pakeisti savo kūną?
Vakarienė
18.00 val.
1 porcija baltymų
+ 1 porcija angliavandenių
+ 1 porcija riebalų
Naktipiečiai
21.00 val.
Pasirinktinai
Kokteilis ZEN

Toliau pateiktos rekomendacijos, kuriose atsižvelgiama į lytį, padės užtikrinti, kad jūs valgote tinkamas patvirtinto „švaraus“ maisto porcijas kiekvieno „ZEN Project 8“ etapo metu.

1 porcija baltymų
Moterims
1 sauja arba 3 uncijos
Vyrams
1 ½ saujos arba 5 uncijos
Porcijos dydis
1 porcija riebalų
Moterims
1 nykščio galiukas
Vyrams
1 nykštys
Porcijos dydis
1 porcija angliavandenių
Moterims
1 kumštis arba 3 uncijos
Vyrams
2 kumščiai arba 5 uncijos
Porcijos dydis
Neribojami produktai
Moterims
Neribojama
Vyrams
Neribojama
Porcijos dydis
1 porcija baltymų
Moterims
1 sauja arba 3 uncijos
Vyrams
1 ½ saujos arba 5 uncijos
Porcijos dydis

PASIRINKITE 1 VIENAM VALGYMUI

Etapas PRADĖKITE IŠ NAUJO

Liesi baltymai

    • Stumbriena (ypatingai liesa)
    • Vištiena
    • Kiaušinių baltymai
    • Kanapės
    • Liesa žuvis (ne vėžiagyviai)
    • Lašiša (be riebalų)
    • Kalakutiena
    • Elniena
    • Kokteiliai „ZEN FUZE“

Tik švieži, nevalgykite jokios perdirbtos mėsos, jautienos, kiaulienos arba ėrienos (galėsite valgyti etape DEGINKITE). Etape PRADĖKITE IŠ NAUJO venkite baltyminių batonėlių.

1 porcija riebalų
Moterims
1 nykščio galiukas
Vyrams
1 nykštys
Porcijos dydis

PASIRINKITE 1 VIENAM VALGYMUI

Etapas PRADĖKITE IŠ NAUJO

Riebalai

    • Avokadai
    • Čijos sėklos
    • Linų sėmenys
    • Aliejai
      • Alyvuogių
      • Kokosų
      • Makadamijų riešutų
    • Neapdoroti riešutai ir natūralus riešutų sviestas
1 porcija angliavandenių
Moterims
1 kumštis arba 3 uncijos
Vyrams
2 kumščiai arba 5 uncijos
Porcijos dydis

PASIRINKITE 1 VIENAM VALGYMUI

Etapas PRADĖKITE IŠ NAUJO

Švieži vaisiai

    • Obuoliai
    • Bananai
    • Uogos
    • Raukšlėtasis melionas
    • Vyšnios
    • Vynuogės
    • Greipfrutai
    • Mangai
    • Apelsinai
    • Arbūzai
    • Ir kiti…

Šviežios daržovės

    • Runkeliai
    • Briuselio kopūstai
    • Morkos
    • Svogūnai
    • Žirniai
    • Agurotis
    • Cukinija
    • Ir kt…

Šiame etape venkite kaloringų daržovių, tokių kaip pupelės, kukurūzai, bulvės ir pan.

Neribojami produktai
Moterims
Neribojama
Vyrams
Neribojama
Porcijos dydis

VIENO VALGYMO METU NERIBOJAMA

Etapas PRADĖKITE IŠ NAUJO

Prieskoninės žolelės

    • Bazilikas
    • Lauro lapai
    • Kalendra
    • Petražolės
    • Rozmarinai
    • Kmynai
    • Ir kt.

Prieskoniai

    • Cinamonas
    • Česnakai
    • Imbieras
    • Muskato riešutas
    • Pipirai
    • Šafranas
    • Ir kt.

Nekaloringos daržovės

    • Šparagai
    • Paprikos
    • Kininis bastutis
    • Brokoliai
    • Salierai
    • Lapiniai kopūstai „Collard“
    • Agurkai
    • Šparaginės pupelės
    • Lapiniai kopūstai
    • Salotos (visos rūšys)
    • Špinatai
    • Pomidorai
    • Ir kt.

Natūralus saldiklis

    Saldžioji stevija

Bet kokius baltymus, riebalus arba angliavandenius galima keisti kitais atitinkame sąraše nurodytais baltymų, riebalų arba angliavandenių šaltiniais.
Sveiko svorio palaikymo programą turi sudaryti saikingas kalorijų vartojimas, subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas.

1 porcija baltymų
Moterims
1 sauja arba 3 uncijos
Vyrams
1 ½ saujos arba 5 uncijos
Porcijos dydis

PASIRINKITE 1 VIENAM VALGYMUI

Etapas PRADĖKITE IŠ NAUJO

Liesi baltymai

    • Stumbriena (ypatingai liesa)
    • Vištiena
    • Kiaušinių baltymai
    • Kanapės
    • Liesa žuvis (ne vėžiagyviai)
    • Lašiša (be riebalų)
    • Kalakutiena
    • Elniena
    • Kokteiliai „ZEN FUZE“

Tik švieži, nevalgykite jokios perdirbtos mėsos, jautienos, kiaulienos arba ėrienos (galėsite valgyti etape DEGINKITE). Etape PRADĖKITE IŠ NAUJO venkite baltyminių batonėlių.

Etapas DEGINKITE

(Greta nurodytųjų pirmiau)

Liesi baltymai

    Kiautuotieji vėžiagyviai.

Neliesi baltymai (Vartodami šiuos produktus nepridėkite riebalų)

    • Jautiena (filė)
    • Jautienos faršas
    • Kiaušiniai (visas kiaušinis)
    • Neliesa žuvis
    • Kiautuotieji vėžiagyviai
    • Ėriena
    • Kiaulienos nugarinė
1 porcija riebalų
Moterims
1 nykščio galiukas
Vyrams
1 nykštys
Porcijos dydis

PASIRINKITE 1 VIENAM VALGYMUI

Etapas PRADĖKITE IŠ NAUJO

Riebalai

    • Avokadai
    • Čijos sėklos
    • Linų sėmenys
    • Aliejai
      • Alyvuogių
      • Kokosų
      • Makadamijų riešutų
    • Neapdoroti riešutai ir natūralus riešutų sviestas

Etapas DEGINKITE

(Greta nurodytųjų pirmiau)

Riebalai

    Alyvuogės
1 porcija angliavandenių
Moterims
1 kumštis arba 3 uncijos
Vyrams
2 kumščiai arba 5 uncijos
Porcijos dydis

PASIRINKITE 1 VIENAM VALGYMUI

Etapas PRADĖKITE IŠ NAUJO

Švieži vaisiai

    • Obuoliai
    • Bananai
    • Uogos
    • Raukšlėtasis melionas
    • Vyšnios
    • Vynuogės
    • Greipfrutai
    • Mangai
    • Apelsinai
    • Arbūzai
    • Ir kiti…

Šviežios daržovės

    • Runkeliai
    • Briuselio kopūstai
    • Morkos
    • Svogūnai
    • Žirniai
    • Agurotis
    • Cukinija
    • Ir kt…

Šiame etape venkite kaloringų daržovių, tokių kaip pupelės, kukurūzai, bulvės ir pan.

Etapas DEGINKITE

(Greta nurodytųjų pirmiau)

Šviežios daržovės

    • Bulvės (geriausia saldžiosios bulvės)
    • Jamsas

Grūdų produktai / produktai, kuriuose gausu angliavandenių
(Jeigu reikia, rinkitės produktus be glitimo)

    • Pupelės (šviežios arba džiovintos)
    • Rudieji ryžiai
    • Soros
    • Avižiniai dribsniai
    • Bolivinė balanda
Neribojami produktai
Moterims
Neribojama
Vyrams
Neribojama
Porcijos dydis

VIENO VALGYMO METU NERIBOJAMA

Etapas PRADĖKITE IŠ NAUJO

Prieskoninės žolelės

    • Bazilikas
    • Lauro lapai
    • Kalendra
    • Petražolės
    • Rozmarinai
    • Kmynai
    • Ir kt.

Prieskoniai

    • Cinamonas
    • Česnakai
    • Imbieras
    • Muskato riešutas
    • Pipirai
    • Šafranas
    • Ir kt.

Nekaloringos daržovės

    • Šparagai
    • Paprikos
    • Kininis bastutis
    • Brokoliai
    • Salierai
    • Lapiniai kopūstai „Collard“
    • Agurkai
    • Šparaginės pupelės
    • Lapiniai kopūstai
    • Salotos (visos rūšys)
    • Špinatai
    • Pomidorai
    • Ir kt.

Natūralus saldiklis

    Saldžioji stevija

Etapas DEGINKITE

(Greta nurodytųjų pirmiau)

Pagardai

    • Actas (balzaminis, raudonojo vyno ir pan.)
    • Ekstraktai (migdolų, vanilės ir kt.)

Bet kokius baltymus, riebalus arba angliavandenius galima keisti kitais atitinkame sąraše nurodytais baltymų, riebalų arba angliavandenių šaltiniais.
Sveiko svorio palaikymo programą turi sudaryti saikingas kalorijų vartojimas, subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas.

1 porcija baltymų
Moterims
1 sauja arba 3 uncijos
Vyrams
1 ½ saujos arba 5 uncijos
Porcijos dydis

PASIRINKITE 1 VIENAM VALGYMUI

Etapas PRADĖKITE IŠ NAUJO

Liesi baltymai

    • Stumbriena (ypatingai liesa)
    • Vištiena
    • Kiaušinių baltymai
    • Kanapės
    • Liesa žuvis (ne vėžiagyviai)
    • Lašiša (be riebalų)
    • Kalakutiena
    • Elniena
    • Kokteiliai „ZEN FUZE“

Tik švieži, nevalgykite jokios perdirbtos mėsos, jautienos, kiaulienos arba ėrienos (galėsite valgyti etape DEGINKITE). Etape PRADĖKITE IŠ NAUJO venkite baltyminių batonėlių.

Etapas DEGINKITE

(Greta nurodytųjų pirmiau)

Liesi baltymai

    Kiautuotieji vėžiagyviai.

Neliesi baltymai (Vartodami šiuos produktus nepridėkite riebalų)

    • Jautiena (filė)
    • Jautienos faršas
    • Kiaušiniai (visas kiaušinis)
    • Neliesa žuvis
    • Kiautuotieji vėžiagyviai
    • Ėriena
    • Kiaulienos nugarinė

Etapas KLESTĖKITE

(Greta nurodytųjų pirmiau)

Liesi baltymai

    Graikiškas jogurtas (liesas)

Neliesi baltymai

    • Sūris (saikingai)
    • Varškės sūris
    • Graikiškas jogurtas (liesas)
1 porcija riebalų
Moterims
1 nykščio galiukas
Vyrams
1 nykštys
Porcijos dydis

PASIRINKITE 1 VIENAM VALGYMUI

Etapas PRADĖKITE IŠ NAUJO

Riebalai

    • Avokadai
    • Čijos sėklos
    • Linų sėmenys
    • Aliejai
      • Alyvuogių
      • Kokosų
      • Makadamijų riešutų
    • Neapdoroti riešutai ir natūralus riešutų sviestas

Etapas DEGINKITE

(Greta nurodytųjų pirmiau)

Riebalai

    Alyvuogės

Etapas KLESTĖKITE

(Greta nurodytųjų pirmiau)

Riebalai

    • Sviestas (saikingai)
    • Gvakamolė (saikingai)
    • Majonezas (saikingai)
    • Salotų užpilas (saikingai)
    • Grietinė (saikingai)
1 porcija angliavandenių
Moterims
1 kumštis arba 3 uncijos
Vyrams
2 kumščiai arba 5 uncijos
Porcijos dydis

PASIRINKITE 1 VIENAM VALGYMUI

Etapas PRADĖKITE IŠ NAUJO

Švieži vaisiai

    • Obuoliai
    • Bananai
    • Uogos
    • Raukšlėtasis melionas
    • Vyšnios
    • Vynuogės
    • Greipfrutai
    • Mangai
    • Apelsinai
    • Arbūzai
    • Ir kiti…

Šviežios daržovės

    • Runkeliai
    • Briuselio kopūstai
    • Morkos
    • Svogūnai
    • Žirniai
    • Agurotis
    • Cukinija
    • Ir kt…

Šiame etape venkite kaloringų daržovių, tokių kaip pupelės, kukurūzai, bulvės ir pan.

Etapas DEGINKITE

(Greta nurodytųjų pirmiau)

Šviežios daržovės

    • Bulvės (geriausia saldžiosios bulvės)
    • Jamsas

Grūdų produktai / produktai, kuriuose gausu angliavandenių
(Jeigu reikia, rinkitės produktus be glitimo)

    • Pupelės (šviežios arba džiovintos)
    • Rudieji ryžiai
    • Soros
    • Avižiniai dribsniai
    • Bolivinė balanda

Etapas KLESTĖKITE

(Greta nurodytųjų pirmiau)

Grūdų produktai / produktai, kuriuose gausu angliavandenių

    • Duona
    • Kuskusas
    • Košė
    • Makaronai
Neribojami produktai
Moterims
Neribojama
Vyrams
Neribojama
Porcijos dydis

VIENO VALGYMO METU NERIBOJAMA

Etapas PRADĖKITE IŠ NAUJO

Prieskoninės žolelės

    • Bazilikas
    • Lauro lapai
    • Kalendra
    • Petražolės
    • Rozmarinai
    • Kmynai
    • Ir kt.

Prieskoniai

    • Cinamonas
    • Česnakai
    • Imbieras
    • Muskato riešutas
    • Pipirai
    • Šafranas
    • Ir kt.

Nekaloringos daržovės

    • Šparagai
    • Paprikos
    • Kininis bastutis
    • Brokoliai
    • Salierai
    • Lapiniai kopūstai „Collard“
    • Agurkai
    • Šparaginės pupelės
    • Lapiniai kopūstai
    • Salotos (visos rūšys)
    • Špinatai
    • Pomidorai
    • Ir kt.

Natūralus saldiklis

    Saldžioji stevija

Etapas DEGINKITE

(Greta nurodytųjų pirmiau)

Pagardai

    • Actas (balzaminis, raudonojo vyno ir pan.)
    • Ekstraktai (migdolų, vanilės ir kt.)

Etapas KLESTĖKITE

(Greta nurodytųjų pirmiau)

Pagardai

    • Kepsnių padažas
    • Kečupas
    • Garstyčios
    • Himalajų rožinė druska (saikingai)

Bet kokius baltymus, riebalus arba angliavandenius galima keisti kitais atitinkame sąraše nurodytais baltymų, riebalų arba angliavandenių šaltiniais.
Sveiko svorio palaikymo programą turi sudaryti saikingas kalorijų vartojimas, subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas.

Vykdant „ZEN Project 8“ programą būtina vartoti ZEN produktus

Naršyti subalansuotų BRA (baltymų, riebalų ir angliavandenių) receptus visiems „ZEN Project 8“ etapams