İnternet tarayıcısının özel dolaşım özelliği açıksa alışveriş yapılamaz.

Vücudunuzu şekillendirmek ister misiniz?

Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System

Basit Gerçek Sonuçlar

 
 
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System

ZEN Proje 8 kilo yönetimini basite indirger ve sağlıklı bir yaşam için sağlıklı alışkanlıklar edinmenize öncülük eder. 8 haftalık süre sonunda, ZEN ürünleri, uzman koç ve aynı sağlıklı yaşam zihniyetine sahip bir toplulukla uygulaması çok kolay 3 adımlık aşamalardan geçersiniz. Vücudunuzu arındırmak, şekillendirmek ve yeniden programlamak hiç bu kadar kolay olmamıştı. ZEN Proje 8, Basit ve Gerçekçi Sonuçlar için harika bir araç sunar.

    • aşama 1
    • başla
      şişkinlikten kurtulun
    • aşama 2
    • göbek yağlarınızı
      yakın
    • aşama 3
    • geliştirin
      hayatınızı yaşayın
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System

ZEN Marka Elçisiyle tanışın:
Mark MacDonald

Ünlülerin diyetisyeni ve en bilindik fitness gurusu olan Mark Maxcdonald ile özellikle hayatınızı ve vücudunuzu değiştirebilmeniz için çalışıyoruz. Mark binlerce kişinin yağ yakıp, kas oranını ve enerjisini arttırmasını sağladı. Ünlülerden ev hanımlarına kadar Mark sayısız insana kilo kontrol etmeyi, doğru beslenmeyi ve sağlıklı alışkanlıklar edinmeyi öğretti.

  • New York Times En Çok Satan Yazar
  • CNN ve HLN'in devamlı konuğu
  • Dr. Oz Show'a konuk oldu, Access Hollywood ve Chelsea'de yer aldı
  • Venedik Beslenme'nin ve Uluslararası Beslenme ve Fitnes Koçluğu Kurulu (IBNFC) Kurucusu
  • Ulusal Amerikan Diyabet Kurulu'nun Elçisi

Mark'ın ZEN Proje 8 boyunca düzenlediği haftalık webinarlarıyla, koç olarak ipuçları paylaşıyor ve birinci sınıf motivasyon sağlıyor. Vücudunuzu ve sağlığınızı bir üst seviyeye çıkarmaya hazırsanız işte şimdi tam sırası.…

  • Vücudunuzu kontrol edin
  • Hayatınızı kontrol edin
  • Bize bugün katılın!

  • aşama 1
  • başla
    şişkinlikten kurtulun
1-2 HAFTA • 14 gün

üç adım

BIRAK

Şişkinlik yapan yiyecekleri yemeyi bırakın.

şişkinlikten kurtulun

Şişkinlik ve su toplama yapan yiyecekler:

    • Gluten
    • Soya
    • Peynir ve Yoğurt
    • İşlenmiş Şeker
    • Tatlandırıcı Şekerler (Stevya'nın yanısıra)
    • Tuz
    • Tahıllar (sadece BAŞLANGIÇ aşaması için)
    • Soda (diyet ve normal)
    • Alkol
    • Kahve ve Çay§

Ayrıca egzersizi bırakın (sadece BAŞLANGIÇ aşaması için)

§Baş ağrısı hissediyorsanız, sabah bir bardak çay veya kahve içebilirsiniz. Kafeinsiz bitki çayları kullanınız.

Egzersiz ihtilaplanma yapabilir. 1. Aşama BAŞLANGIÇ 'taki amacınız vücudunuzu arındırmak ve vücudunuzdaki iltihapları mümkün olduğunda yok etmek. Bunu en iyi şekilde 14 gün BAŞLANGIÇ evresinde egzersiz YAPMAYARAK elde edersiniz.(Yürüme gibi düşük etkili olan kardiyo yapabilirsiniz.)

ARINDIR

Vücudunuzu arındırmak için sağlıklı beslenin.

Sindirim sisteminizi sağlıklı yiyeceklerle ve ZEN Fuze and ZEN Prime* gibi destekleyici gıdalarla arındırın.

ÖRNEK ÖĞÜN


Kahvaltı

Protein + Yağ + Karbonhidrat

Örn: Yumurta Beyazları + Badem + Kırmızı meyveler


Öğleden Önce

ZEN Fuze Shake
    Sadece su kullanınız, buz ekleyebilirsiniz.
ZEN Prime
    Yemeklerden 30 dakika önce ZEN Prime tüketiniz.

Öğle

Protein + Yağ + Karbonhidrat

Örn: Tavuk göğsü + Avokado + Taze Fasulye


Öğle Arası

ZEN Fuze Shake
    Sadece su kullanınız, buz ekleyebilirsiniz.
ZEN Prime
    Yemeklerden 30 dakika önce ZEN Prime tüketiniz.

Akşam Yemeği

Protein + Yağ + Karbonhidrat

Örn: Izgara Pisi Balığı + Zeytin Yağı + Kabak + Orta boy bir kase Ispanak veya Marul


Gece Geç Saatlerde

İsteğe bağlı ZEN Fuze Shake tüketilebilir
    Sadece su kullanınız, buz ekleyebilirsiniz.
KURTUL

Su ile fazla toksinlerden "kurtulun".

Su İçme Önerileri

Kadınlar

2-4 litre

Günde 8–12 bardak (8 oz.)

Erkekler

3-5 litre

Günde 12–16 bardak (8 oz.)


    • Her öğünde ve öğün sonrasında çok su için.
    • Mümkün olduğu kadar tavsiye edilen miktarlarda su içiniz.
    • Canlandırıcı ve vücudunuzu şaşırtan bir şekilde su kazanmak için suyunuza meyve ekleyiniz.

 

 

Bu adımlarla ilgili daha fazla bilgi için yukarıdaki kutulara tıklayınız.

Download your copy of the step-by-step RESTART Phase Guide.
  • aşama 2
  • göbek yağlarınızı
    yakın

2–4 HAFTA • 21 gün

üç adım

YAK

ZEN SHAPE İLE HIZLI BAŞLAYIN

Bu aşamada hızlı bir başlangıç yapmak için öğleden önce ve akşamüstü yemeklerden yarım saat önce 2 kapsül ZEN Shape ve ZEN Fuze Shake tüketiniz.*

Ek Bilgiler

    YAĞ YAKMA aşamasının sonuna geldiğinizde daha fazla yağ yakmış olmak istiyorsanız, bu aşamaya 4 hafta daha devam ediniz.*
ŞEKİLLENDİR

VÜCUDUNUZU SPORLA ŞEKİLLENDİRİN

Aşağıda önerilen yağ-yakma egzersizleriyle vücudunuzu şekillendirmeye başlayın.

Güçlendirme Çalışması

2 HAFTA BOYUNCA / 30 DAKİKA

Örn: Pilates, yoga, egzersiz çalışması, CrossFit, ağırlıklar

YÜKSEK YOĞUNLUKTA KARDİYO

2 HAFTA BOYUNCA / 30 DAKİKA

ÖRN: İp atlama, koşma, spinning egzersizi, merdiven çıkma

YAĞ YAKICI KARDİYO

2 HAFTA BOYUNCA / 30 DAKİKA

Örn: Merdiven çıkma, bisiklet, düşük tempolu koşma, yürüme, eliptik bisiklet, yüzme

Not: Önce güçlendirme çalışmasını ve yüksek yoğunlukta kardiyo ardından yağ yakıcı kardiyo egzersizlerini yapınız.

KORUMA

zen fuze protein shake ile birlikte

 

ÖRNEK ÖĞÜN


Kahvaltı

Protein + Yağ + Karbonhidrat

Örn: Yumurta + Badem + Yulaf


Öğleden Önce

ZEN Shape
    İçecek karışımlarını tüketmeden 30 dakika önce 2 kapsül ZEN Shape tüketiniz.
ZEN Fuze Shake
    Sadece su kullanınız, buz ekleyebilirsiniz.

Öğle

Protein + Yağ + Karbonhidrat

Örn: Somon + Avokado + Siyah Pirinç


Akşam üstü

ZEN Shape
    İçecek karışımlarını tüketmeden 30 dakika önce 2 kapsül ZEN Shape tüketiniz.
ZEN Fuze Shake
    Sadece su kullanınız, buz ekleyebilirsiniz.

Akşam Yemeği

Protein + Yağ + Karbonhidrat

Örn: Biftek + Brokoli + Ispanak + Salata Sosu


Gece Geç Saatlerde

İsteğe bağlı ZEN Fuze Shake tüketilebilir
    Sadece su kullanınız, buz ekleyebilirsiniz.

Bu adımlarla ilgili daha fazla bilgi için yukarıdaki kutulara tıklayınız.

  Adım adım programını buradan indiriniz YAKMA Aşaması Rehberi.
  • aşama 3
  • geliştirin
    hayatınızı yaşayın

5–8 HAFTA • devam eden 28 günde

üç adım

YENİDEN PROGRAMLAYIN

ZİHNİNİZİ ARINDIRICI GIDALAR TÜKETMEYE PROGRAMLAYIN

Zihninizi arındırıcı gıdalar tüketmeye programlayarak edindiğiniz başarılı sonuçları koruyun. ZEN Fuze + ZEN Shape and ZEN Fit*. ile destekleyin.

örnek öğün


Kahvaltı

Protein + Yağ + Karbonhidrat

Örn: Greek Yoğurt + Badem + Kırmızı Meyveler


Öğleden Önce

İsteğe bağlı ZEN Shape tüketilebilir
    İçecek karışımlarını tüketmeden 30 dakika önce 2 kapsül ZEN Shape tüketiniz.
ZEN Fuze Shake
    Sadece su kullanınız, buz ekleyebilirsiniz.

Öğle

Protein + Yağ + Karbonhidrat

Örn: Kızartma Çipura + Baharatlı Mayonez + Tam Buğdaylı Lavaş


Akşam üstü

Protein atıştırmalık + Karbonhidrat + ZEN Fit
    Yemeklerden 30 dakika önce ZEN Fit tüketiniz.

Akşam Yemeği

Protein + Yağ + Karbonhidrat

Örn: Izgara Pisi Balığı + Tatlı Patates + Tereyağ/Tarçın


Gece Geç Saatlerde

İsteğe bağlı ZEN Fuze Shake tüketilebilir (açlık varsa)
    Sadece su kullanınız, buz ekleyebilirsiniz.
DEĞİŞTİRİN

YEME ALIŞKANLIKLARINIZI DEĞİŞTİRİN

 

KAÇAMAK ÖĞÜN

    Haftada bir "Kaçamak" bir öğünle yeme alışkanlıklarınızı farklılaştırın.

Zen Tarifleri

    ZEN tariflerini yaparak yeme alışkanlıklarınızı değiştirin
ENERJİ KAZANIN

YENİ VE SAĞLIKLI YAŞAM TARZINIZIN TADINI ÇIKARIN

Yeni ve sağlıklı fit yaşam tarzınızla canlanmanın zamanı geldi.

Ek Bilgiler

    • Vücudunuzun daha fazla arınmaya ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız BAŞLANGIÇ Aşamasını tekrarlayın.*
    • Metabolizmanızı daha fazla canlandırmaya ihtiyaç duyuyorsanız YAKMA Aşamasını tekrarlayın.*

Bu adımlarla ilgili daha fazla bilgi için yukarıdaki kutulara tıklayınız.

Adım adım programını buradan indirin GELİŞTİRME Aşaması Rehberi.

Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System

Porsiyonlar & Arındırıcı Yemekler

ZEN Proje 8 basit bir ölçü sistemini kullanır. her 3 saatte bir 1 proteinli, 1 yağlı, 1 karbonhidratlı gıdalar tüketin. Biz buna PFC Every 3. diyoruz.

Porsiyonları Düzenleme Rehberi:

    • Kalori bazlı çalışan bir zihniyetten kurtulun. Sadece her öğünde porsiyonlarınızı takip edin.
    • Porsiyonlarınızı gıdaların ağırlığına veya ellerinizle ölçebilirsiniz (avuç, yumruk büyüklüğü ve baş parmağı). Hangisi size en kolay ve en uygun geliyorsa onu yapınız.
    • Her öğünü tüketmeden önce acıkmış olmaya özen gösteriniz (asla çok aç olmayınız) ve yeterince yiyiniz (asla tıkabasa yemeyiniz). 3 saat öncesinden acıkırsanız, 3 saat içinde sadece dengeli bir öğün tüketiniz.
    • Yemekleri bir ölçü birimiyle ölçmek isterseniz, her zaman pişirmeden önce tartınız. Eğer ölçüleri el ayarı ile yapacaksanız pişirme öncesi ağırlıklarının önemi yoktur.

Daha İyi Sonuçlar için Rehbei

    • Her 3 saatte bir: Dengeli bir şekilde protein, yağ ve karbonhidrat tüketiniz.
    • Uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı edin ve uyumadan önceki bir saat içinde akşam yemeğinizi yemiş olun.
    • YAKMA ve GELİŞTİRME aşamasını 3 günden daha uzun bir süre uygulayamıyor olursanız, 14 gün BAŞLANGIÇ aşamasını tekrarlayarak en baştan başlayabilirsiniz.
    • Kahvaltıdan önce bir Shake içmek isterseniz, sadece kahvaltı ve öğleden önceki öğünün yerini birbirleriyle değiştirerek devam ediniz.
    • Akşam yemeğinden sonra hala açlık hissediyorsanız altıncı bir öğün ekleyin: Bir Shake veya protein + karbonhidrat + yağdan oluşan bir öğün tüketiniz.

Her 3 Saatte Bir Yemek Yiyin

Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Günlük Örnek Öğün
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System

Her 3 Saatte Bir Yemek Yiyin

Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System

Tabağınızı dengeleyin PFC

Kahvaltı
06:00
1 Protein
+ 1 Karbonhidrat
+ Yağ
Öğleden Önce
09:00
ZEN Shake
Lunch
12:00
1 Protein
+ 1 Karbonhidrat
+ 1 Yağ
Akşam üstü
15:00
Vücudunuzu şekillendirmek ister misiniz?
Akşam yemeği
18:00
1 Protein
+ 1 Karbonhidrat
+ 1 Yağ
Gece Geç Saatlerde
21:00
İsteğe bağlı
ZEN Shake

Aşağıda kadın ve erkeklere özel hazırlanmış porsiyonlar, her bir ZEN Proje 8 aşaması boyunca doğru öğünleri ve doğru arındırılmış gıda porsiyonlarını tükettiğinizden emin olmanızı sağlayacak.

1 Protein
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Kadınlar için
1 avuç veya 3 oz.
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Erkekler için
1 buçuk avuç veya 5 oz.
Porsiyon büyüklüğü
1 Yağ
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Kadınlar için
1 baş parmağı büyüklüğünde
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Erkekler için
1 baş parmağı
Porsiyon büyüklüğü
1 Karbonhidrat
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Kadınlar için
1 yumruk büyüklüğü veya 3 oz.
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Erkekler için
2 yumruk büyüklüğü veya 5 oz.
Porsiyon büyüklüğü
Serbest olan Yiyecekler
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Kadınlar için
Sınırsız
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Erkekler için
Sınırsız
Porsiyon büyüklüğü
1 Protein
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Kadınlar için
1 avuç veya 3 oz.
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Erkekler için
1 buçuk avuç veya 5 oz.
Porsiyon büyüklüğü

ÖĞÜN BAŞINA 1 TANE SEÇİNİZ

BAŞLANGIÇ Aşaması

Yağsız Proteinler:

    • Bufalo (ekstra yağsız)
    • Tavuk
    • Yumurta Beyazı
    • Haşhaş
    • Yağsız Balık (Kabuklu deniz mahsulü olmamalı)
    • Somon (yağsız olmalı)
    • Hindi
    • Geyik Eti
    • ZEN FUZE Shake

Sadece taze ve işlenmemiş et, biftek veya kuzu eti (YAĞ YAKMA Aşamasına eklenebilir). BAŞLANGIÇ Aşamasında protein barlardan uzak durun.

1 Yağ
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Kadınlar için
1 baş parmağı büyüklüğünde
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Erkekler için
1 baş parmağı
Porsiyon büyüklüğü

ÖĞÜN BAŞINA 1 TANE SEÇİNİZ

BAŞLANGIÇ Aşaması

Yağlar:

    • Avokado
    • Chia Tohumu
    • Keten Tohumu
    • Yağlar
      • Zeytin
      • Hindistan Cevizi
      • Macadamia
    • Çiğ Kabuklu Yemişler & Doğal Kabuklu Yemiş Yağları
1 Karbonhidrat
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Kadınlar için
1 yumruk büyüklüğü veya 3 oz.
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Erkekler için
2 yumruk büyüklüğü veya 5 oz.
Porsiyon büyüklüğü

ÖĞÜN BAŞINA 1 TANE SEÇİNİZ

BAŞLANGIÇ Aşaması

Taze Meyveler:

    • Elma
    • Muz
    • Kırmızı Meyveler
    • Kavun
    • Kiraz
    • Üzüm
    • Greyfurt
    • Mango
    • Portakal
    • Karpuz
    • vb…

Taze Sebzeler:

    • Pancar
    • Brüksel Lahanası
    • Havuç
    • Soğan
    • Bezelye
    • Dolmalık Kabak
    • Sakız Kabağı
    • vb…

BAŞLANGIÇ Aşamasında fasulye,mısır ve patates gibi kalori ağırlıklı yiyeceklerden kaçının.

Serbest olan Yiyecekler
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Kadınlar için
Sınırsız
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Erkekler için
Sınırsız
Porsiyon büyüklüğü

HER ÖĞÜN İÇİN SINIRSIZ

BAŞLANGIÇ Aşaması

Bitkiler:

    • Fesleğen
    • Defne
    • Kişniş
    • Maydanoz
    • Biberiye
    • Kekik
    • vb.

Baharatlar:

    • Tarçın
    • Sarmısak
    • Zencefil
    • Muskat
    • Karabiber
    • Safran
    • vb.

Düşük Kalorili Sebzeler

    • Kuşkonmaz
    • Dolmalık Biber
    • Pazı
    • Brokoli
    • Kereviz
    • Kara Lahana
    • Salatalık
    • Yeşil Fasulye
    • Çin Lahanası
    • Marul (tüm çeşitleri)
    • Ispanak
    • Domates
    • vb.

Doğal Tatlandırıcılar:

    Şekerotu

Herhangi bir protein, karbonhidrat veya yağı listeden herhangi bir protein karbonidrat ve yağ ile değiştirebilirsiniz.
Düşük miktarda kalori almak, dengeli bir diyet ve devamlı fiziksel aktivite sağlıklı bir kilo yönetimi programının bir parçası olmalıdır.

1 Protein
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Kadınlar için
1 avuç veya 3 oz.
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Erkekler için
1 buçuk avuç veya 5 oz.
Porsiyon büyüklüğü

ÖĞÜN BAŞINA 1 TANE SEÇİNİZ

BAŞLANGIÇ Aşaması

Yağsız Proteinler:

    • Bufalo (ekstra yağsız)
    • Tavuk
    • Yumurta Beyazı
    • Haşhaş
    • Yağsız Balık (Kabuklu deniz mahsulü olmamalı)
    • Somon (yağsız olmalı)
    • Hindi
    • Geyik Eti
    • ZEN FUZE Shake

Sadece taze ve işlenmemiş et, biftek veya kuzu eti (YAĞ YAKMA Aşamasına eklenebilir). BAŞLANGIÇ Aşamasında protein barlardan uzak durun.

YAĞ YAKMA Aşaması

(Yukarıdakilere ek olarak)

Yağsız Proteinler:

    Kabuklu Deniz Mahsulleri

Yağlı Proteinler: (bu gıdalarla birlikte yağ tüketmeyiniz)

    • Biftek (fileto)
    • Biftek (çekilmiş)
    • Yumurta (tamamı)
    • Yağlı Balıklar
    • Kabuklu Deniz Mahsulleri
    • Kuzu
    • Bonfile
1 Yağ
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Kadınlar için
1 baş parmağı büyüklüğünde
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Erkekler için
1 baş parmağı
Porsiyon büyüklüğü

ÖĞÜN BAŞINA 1 TANE SEÇİNİZ

BAŞLANGIÇ Aşaması

Yağlar:

    • Avokado
    • Chia Tohumu
    • Keten Tohumu
    • Yağlar
      • Zeytin
      • Hindistan Cevizi
      • Macadamia
    • Çiğ Kabuklu Yemişler & Doğal Kabuklu Yemiş Yağları

YAĞ YAKMA Aşaması

(Yukarıdakilere ek olarak)

Yağlar:

    Zeytin
1 Karbonhidrat
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Kadınlar için
1 yumruk büyüklüğü veya 3 oz.
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Erkekler için
2 yumruk büyüklüğü veya 5 oz.
Porsiyon büyüklüğü

ÖĞÜN BAŞINA 1 TANE SEÇİNİZ

BAŞLANGIÇ Aşaması

Taze Meyveler:

    • Elma
    • Muz
    • Kırmızı Meyveler
    • Kavun
    • Kiraz
    • Üzüm
    • Greyfurt
    • Mango
    • Portakal
    • Karpuz
    • vb…

Taze Sebzeler:

    • Pancar
    • Brüksel Lahanası
    • Havuç
    • Soğan
    • Bezelye
    • Dolmalık Kabak
    • Sakız Kabağı
    • vb…

BAŞLANGIÇ Aşamasında fasulye,mısır ve patates gibi kalori ağırlıklı yiyeceklerden kaçının.

YAĞ YAKMA Aşaması

(Yukarıdakilere ek olarak)

Taze Sebzeler:

    • Patates (tatlı patates en iyisidir)
    • Yerelması

Tahıllar / Kalorisi Bol Karbonhidratlar:
(istiyorsanız glutensiz olarak tüketebilirsiniz)

    • Fasulye (taze veya kuru)
    • Siyah Pirinç
    • Darı
    • Yulaf
    • Kinoa
Serbest olan Yiyecekler
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Kadınlar için
Sınırsız
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Erkekler için
Sınırsız
Porsiyon büyüklüğü

HER ÖĞÜN İÇİN SINIRSIZ

BAŞLANGIÇ Aşaması

Bitkiler:

    • Fesleğen
    • Defne
    • Kişniş
    • Maydanoz
    • Biberiye
    • Kekik
    • vb.

Baharatlar:

    • Tarçın
    • Sarmısak
    • Zencefil
    • Muskat
    • Karabiber
    • Safran
    • vb.

Düşük Kalorili Sebzeler

    • Kuşkonmaz
    • Dolmalık Biber
    • Pazı
    • Brokoli
    • Kereviz
    • Kara Lahana
    • Salatalık
    • Yeşil Fasulye
    • Çin Lahanası
    • Marul (tüm çeşitleri)
    • Ispanak
    • Domates
    • vb.

Doğal Tatlandırıcılar:

    Şekerotu

YAĞ YAKMA Aşaması

(Yukarıdakilere ek olarak)

Çeşni ve Soslar:

    • Sirke (Balsamik, Kırmızı Şarap vb.)
    • Esans Şurup (Badem, Vanilya vb.)

Herhangi bir protein, karbonhidrat veya yağı listeden herhangi bir protein karbonidrat ve yağ ile değiştirebilirsiniz.
Düşük miktarda kalori almak, dengeli bir diyet ve devamlı fiziksel aktivite sağlıklı bir kilo yönetimi programının bir parçası olmalıdır.

1 Protein
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Kadınlar için
1 avuç veya 3 oz.
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Erkekler için
1 buçuk avuç veya 5 oz.
Porsiyon büyüklüğü

ÖĞÜN BAŞINA 1 TANE SEÇİNİZ

BAŞLANGIÇ Aşaması

Yağsız Proteinler:

    • Bufalo (ekstra yağsız)
    • Tavuk
    • Yumurta Beyazı
    • Haşhaş
    • Yağsız Balık (Kabuklu deniz mahsulü olmamalı)
    • Somon (yağsız olmalı)
    • Hindi
    • Geyik Eti
    • ZEN FUZE Shake

Sadece taze ve işlenmemiş et, biftek veya kuzu eti (YAĞ YAKMA Aşamasına eklenebilir). BAŞLANGIÇ Aşamasında protein barlardan uzak durun.

YAĞ YAKMA Aşaması

(Yukarıdakilere ek olarak)

Yağsız Proteinler:

    Kabuklu Deniz Mahsulleri

Yağlı Proteinler: (bu gıdalarla birlikte yağ tüketmeyiniz)

    • Biftek (fileto)
    • Biftek (çekilmiş)
    • Yumurta (tamamı)
    • Yağlı Balıklar
    • Kabuklu Deniz Mahsulleri
    • Kuzu
    • Bonfile

GELİŞTİRME Aşaması

(Yukarıdakilere ek olarak)

Yağsız Proteinler:

    Greek Yoğurt (yağsız)

Yağlı Proteinler:

    • Peynir (az miktarda)
    • Köy Peyniri
    • Greek Yoğurt (az yağlı)
1 Yağ
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Kadınlar için
1 baş parmağı büyüklüğünde
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Erkekler için
1 baş parmağı
Porsiyon büyüklüğü

ÖĞÜN BAŞINA 1 TANE SEÇİNİZ

BAŞLANGIÇ Aşaması

Yağlar:

    • Avokado
    • Chia Tohumu
    • Keten Tohumu
    • Yağlar
      • Zeytin
      • Hindistan Cevizi
      • Macadamia
    • Çiğ Kabuklu Yemişler & Doğal Kabuklu Yemiş Yağları

YAĞ YAKMA Aşaması

(Yukarıdakilere ek olarak)

Yağlar:

    Zeytin

GELİŞTİRME Aşaması

(Yukarıdakilere ek olarak)

Yağlar:

    • Tereyağ (orta ölçüde)
    • Guacamole (orta ölçüde)
    • Mayonez (orta ölçüde)
    • Salata Sosu (orta ölçüde)
    • Ekşi Sos (orta ölçüde)
1 Karbonhidrat
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Kadınlar için
1 yumruk büyüklüğü veya 3 oz.
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Erkekler için
2 yumruk büyüklüğü veya 5 oz.
Porsiyon büyüklüğü

ÖĞÜN BAŞINA 1 TANE SEÇİNİZ

BAŞLANGIÇ Aşaması

Taze Meyveler:

    • Elma
    • Muz
    • Kırmızı Meyveler
    • Kavun
    • Kiraz
    • Üzüm
    • Greyfurt
    • Mango
    • Portakal
    • Karpuz
    • vb…

Taze Sebzeler:

    • Pancar
    • Brüksel Lahanası
    • Havuç
    • Soğan
    • Bezelye
    • Dolmalık Kabak
    • Sakız Kabağı
    • vb…

BAŞLANGIÇ Aşamasında fasulye,mısır ve patates gibi kalori ağırlıklı yiyeceklerden kaçının.

YAĞ YAKMA Aşaması

(Yukarıdakilere ek olarak)

Taze Sebzeler:

    • Patates (tatlı patates en iyisidir)
    • Yerelması

Tahıllar / Kalorisi Bol Karbonhidratlar:
(istiyorsanız glutensiz olarak tüketebilirsiniz)

    • Fasulye (taze veya kuru)
    • Siyah Pirinç
    • Darı
    • Yulaf
    • Kinoa

GELİŞTİRME Aşaması

(Yukarıdakilere ek olarak)

Tahıllar / Kalorisi Bol Karbonhidratlar:

    • Ekmek
    • Kuskus
    • Sıcak Servis Edilen Mısır Gevreği
    • Makarna
Serbest olan Yiyecekler
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Kadınlar için
Sınırsız
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
Erkekler için
Sınırsız
Porsiyon büyüklüğü

HER ÖĞÜN İÇİN SINIRSIZ

BAŞLANGIÇ Aşaması

Bitkiler:

    • Fesleğen
    • Defne
    • Kişniş
    • Maydanoz
    • Biberiye
    • Kekik
    • vb.

Baharatlar:

    • Tarçın
    • Sarmısak
    • Zencefil
    • Muskat
    • Karabiber
    • Safran
    • vb.

Düşük Kalorili Sebzeler

    • Kuşkonmaz
    • Dolmalık Biber
    • Pazı
    • Brokoli
    • Kereviz
    • Kara Lahana
    • Salatalık
    • Yeşil Fasulye
    • Çin Lahanası
    • Marul (tüm çeşitleri)
    • Ispanak
    • Domates
    • vb.

Doğal Tatlandırıcılar:

    Şekerotu

YAĞ YAKMA Aşaması

(Yukarıdakilere ek olarak)

Çeşni ve Soslar:

    • Sirke (Balsamik, Kırmızı Şarap vb.)
    • Esans Şurup (Badem, Vanilya vb.)

GELİŞTİRME Aşaması

(Yukarıdakilere ek olarak)

Çeşni ve Soslar:

    • Barbekü Sosu
    • Ketçap
    • Hardal
    • Pembe Himalaya Tuzu (az miktarda)

Herhangi bir protein, karbonhidrat veya yağı listeden herhangi bir protein karbonidrat ve yağ ile değiştirebilirsiniz.
Düşük miktarda kalori almak, dengeli bir diyet ve devamlı fiziksel aktivite sağlıklı bir kilo yönetimi programının bir parçası olmalıdır.

ZEN ürünleri ZEN Proje 8 programı için özel olarak üretilmiştir

Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System

Zen Proje 8'in tüm aşamaları için PFC onaylı tariflere göz atın

Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System Recipe